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पिछले साल इस बार, मैंने अपनी चार मील की दौड़ के समय में 16 मिनट की कटौती की थी, सप्ताह में तीन से चार बार भार उठा रहा था, और लगातार छह महीने के प्रशिक्षण के बाद 10 पाउंड वजन कम किया था। मैंने महसूस किया अद्भुत। फिर जीवन हुआ.
एक साल बाद, मैं तीन महीनों में 5 किमी से अधिक नहीं दौड़ पाया, मैंने तनाव से 10 पाउंड वापस प्राप्त कर लिए, और चोटों, बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से घिर गया हूँ। इसमें से अधिकांश मेरे नियंत्रण से बाहर के कारकों के कारण था। निराश होकर, एक महीने पहले मैंने तीन फिटनेस एआई कोच और योजनाओं का परीक्षण करते समय लॉक इन करने का फैसला किया: फिटबिट का एआई हेल्थ कोच, पेलोटन आईक्यू, और रून्ना। मैं 5 किमी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण के दौरान उन्हें आज़माऊंगा, यह देखने के लिए कि क्या मैं अपना समय सुधार सकता हूं, जो पिछले वर्ष 31 मिनट से घटकर 38 से 40 मिनट हो गया था।
संक्षेप में, मैंने पिछले सप्ताह 5K दौड़ में भाग लिया था। मैंने अपने समय में पूरे पाँच मिनट का सुधार किया। बाद मैंने तीनों एआई को बढ़ोतरी करने के लिए कहा।
मैं स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स में एआई कोचिंग के खिलाफ नहीं हूं। डेटा स्लॉग अक्सर भारी होता है। एक आजीवन सफल व्यक्ति के रूप में, अपनी सीमाओं को पहचानने और स्वीकार करने की यह एक निरंतर यात्रा है। जब मैं अवास्तविक हो रहा हूं या नकारात्मक मानसिकता में पड़ रहा हूं तो मुझे जांचने के लिए एक बुद्धिमान मार्गदर्शक का होना – सिद्धांत रूप में – एक अच्छा विचार है। हालाँकि, वास्तविकता कभी इतनी सरल नहीं होती।
इन कोचों की खासियत यह है कि वे प्रशिक्षण को रहस्यमय बना सकते हैं और इसे अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार वैयक्तिकृत करें। जब आप इन प्रशिक्षकों को स्थापित करते हैं, तो आप एआई को अपना एक निश्चित लक्ष्य बताते हैं – वजन कम करना, फिटनेस में सुधार करना, एक निश्चित समय के भीतर दूरी दौड़ना, या उसमें से कुछ अन्य बदलाव। फिटबिट के एआई कोच जैसे चैटबॉट के साथ, आप इसे अन्य विवरण बता सकते हैं, जैसे “मैं नई दवाएं शुरू कर रहा हूं” या “मुझे पिंडली में मोच आने का खतरा है और मेरे पास पेलोटन बाइक तक पहुंच है।” सैद्धांतिक रूप से, यह AI को अपनी अनुशंसाओं को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, फिटबिट के एआई ने सुझाव दिया कि चूंकि मैं दो सप्ताह की बीमारी से वापस आ रहा हूं, मुझे चीजों में आसानी लाने के लिए हल्की बाइक की सवारी, पैदल चलना और स्थिर-स्थिति जोन 2 रन को शामिल करना चाहिए। इसने प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट के साथ एक कार्यक्रम तैयार किया। इतना खराब भी नहीं।
हालाँकि, पेलोटन आईक्यू थोड़ा अधिक ढीला-ढाला था। एआई अंतर्दृष्टि को अनलॉक करने के लिए मुझे तीन वर्कआउट करने पड़े, और इस बीच, सुझाव चार साल पहले के पिछले वर्कआउट इतिहास पर आधारित थे। इस बीच, रुन्ना की एआई-जनरेटेड योजनाएं कमोबेश एक सर्वेक्षण पर आधारित थीं। गति के आधार पर कुछ वर्कआउट के बाद, यह आपके लक्ष्यों को समायोजित कर सकता है या सलाह दे सकता है। यदि आप बीमार हैं, यात्रा कर रहे हैं, या घायल हैं, तो ऐप को बताना आपकी जिम्मेदारी है।
सबसे पहले, ये AI सुविधाएँ आपको जवाबदेह नहीं रखती हैं। विस्तारित आराम के लिए अपना रास्ता बनाना बहुत आसान है। यदि आप कठिन प्रेम चाहते हैं, तो आपको यह करना ही होगा कहना एआई वही है जो आप चाहते हैं। फिर भी, यदि एआई आपके तनाव में आ जाता है तो आप उसे सेटिंग्स में हमेशा अक्षम कर सकते हैं। मान लें कि आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर रहे हैं लेकिन फिर भी व्यायाम कर सकते हैं। आप एआई से कहते हैं, “मैं आज थक गया हूं।” आपको यह सुनने की आवश्यकता हो सकती है, “बस दरवाजे से बाहर निकलें, देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और यदि आवश्यक हो तो जल्दी छोड़ दें।” इसके बजाय, आप शायद सुनेंगे, “ओह, यह ठीक है, अपने साथ नम्र रहें और एक अतिरिक्त दिन आराम करें!”
मैं खुद को अनुशासित मानता हूं, लेकिन मैं इंसान हूं। अपने बुरे दिनों में, मैंने फिटबिट के एआई में हेराफेरी करके मुझे परेशानी से मुक्त कर दिया। इसने कभी भी मुझे मेरी बकवास के लिए नहीं बुलाया। रून्ना के साथ, किसी कार्यक्रम को छोड़ना और फिर से शुरू करना बहुत आसान है। अगर मैं अगले दिन मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित नहीं होना चाहता तो मैं पेलोटन आईक्यू के भारोत्तोलन सुझावों को नजरअंदाज कर सकता था। दोषी अंतःकरण के अलावा कोई परिणाम नहीं है। उसे भी तर्कसंगत बनाया जा सकता है। कभी-कभी, एआई कोच को खुद को समझाने का विचार इतना अधिक काम जैसा लगता था कि इससे पूरी तरह बचना अधिक आकर्षक हो जाता था।
किसी मानव प्रशिक्षक, डॉक्टर, रनिंग ग्रुप या जवाबदेही मित्र के साथ ऐसा करना बहुत कठिन है। जब भी मैं परेशानी में होता हूं, तो मैं उम्मीद कर सकता हूं कि मेरा जीवनसाथी मुझे घूरकर देखेगा और कहेगा, “तुम जानना दौड़ने के बाद आप हमेशा बेहतर महसूस करते हैं। बस 15 मिनट के लिए जाओ।” अगर मैं ठंड के मौसम में दौड़ छोड़ना चाहता हूं, तो मेरा सबसे अच्छा दोस्त मुझे याद दिलाएगा कि मैंने इसके लिए साइन अप क्यों किया। मैं नहीं चाहता कि मेरी अगली डॉक्टर की नियुक्ति पर मुझे डाँटा जाए। हाँ, यह कुछ चिंता का कारण बनता है। लेकिन मैं इन लोगों को निराश नहीं करना चाहता. यह मुझे खुद के लिए प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। एआई मेरे मेट्रिक्स को पढ़ने में सक्षम हो सकता है, लेकिन यह समझने के लिए पर्याप्त बुद्धिमानी नहीं है कि मुझे मनोवैज्ञानिक रूप से कब धक्का या ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है।
एक और समस्या वह है जिसके बारे में मैंने पहले लिखा है: सलाह की स्पष्टता।
यदि आप नौसिखिया हैं तो यह ठीक है। फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, कोई भी जानकारी सहायक होती है। लेकिन जब आप कुछ समय से इसमें हैं, तो यह आम तौर पर उन चीजों को दोबारा पैक कर रहा है जिन्हें आप पहले से जानते हैं। मेरी गति के बारे में रुन्ना की अंतर्दृष्टि यह थी कि मैं असंगत रहता हूँ। मैं बहुत तेजी से शुरुआत करता हूं और अंत तक यह मुझे थका देता है। मैं इसे पिछले 10 वर्षों से जानता हूं। फिटबिट का एआई अक्सर मुझे प्रति रात आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखने और सोने के समय की दिनचर्या आज़माने के लिए कहता था। ये बात मैं बचपन से जानता हूं. पेलोटन आईक्यू कभी-कभी शक्ति प्रशिक्षण फॉर्म में सहायक होता था, लेकिन बस इतना ही।
साथ ही, AI को अक्सर सहायता की आवश्यकता होती है। फिटबिट ने मुझसे कहा कि ठंड के मौसम के कारण मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ते रहना चाहिए। मेरे पास ट्रेडमिल नहीं है, और मुझे उन पर दौड़ने से नफरत है. यदि तापमान 30 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम है तो मैं ठंड में बाहर दौड़ना पसंद करूंगा या दौड़ने के स्थान पर इनडोर बाइक की सवारी करना पसंद करूंगा। इसने मेरी प्राथमिकता को स्वीकार किया और फिर एक और ट्रेडमिल दौड़ निर्धारित की।
धमकाने वाले एआई के बीच दो सप्ताह तक बदलाव करने और उसकी सिफारिशों का पालन करने के बाद, मैंने थैंक्सगिविंग पर अपना वार्षिक 5K चलाया। मेरे पैर भारी लग रहे थे. मेरी धुनें बज रही थीं कुछ नहीं मेरे लिए, और मैं इसमें व्यस्त था कैसे मैं क्या कर रहा था। मेरी दौड़ में लगभग डेढ़ सप्ताह का समय था और यह कुछ हद तक एक बेंचमार्क होगा। हर 30 सेकंड में, ऐसा महसूस होता था जैसे मुझे एआई आवाज से रोका जा रहा है जो मुझे बता रही है कि मैं गति से पीछे या आगे हूं।
मुझे तीन बार वॉक ब्रेक लेना पड़ा, आधे रास्ते में मुझे ऐंठन हो गई, और दौड़ के हर सेकंड से नफरत होने लगी। मैंने 41 मिनट का (मेरे लिए) दुखद समय पोस्ट किया।
दौड़ के मेरे पोस्टमॉर्टम एआई विश्लेषण ने मेरा सिर चकरा दिया। कुल मिलाकर, तीन प्रशिक्षकों की अंतर्दृष्टि को इस प्रकार संक्षेपित किया जा सकता है: खैर, आपके मेट्रिक्स में कुछ भी यह नहीं दर्शाता है कि आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे थे। क्या आपने पहले ही खा लिया? याद रखें, आप दौड़ने से पहले ईंधन भरना चाहते हैं। साथ ही, आप गति में असंगत थे। शुरुआत में ही ऊर्जा बचाने का प्रयास करें ताकि आप मजबूती से समापन कर सकें। रात में सात से आठ घंटे सोना भी मदद कर सकता है! क्या आप अपनी दवा के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहते हैं? क्या आप अपनी दौड़ को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने उठाने के शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करना चाहते हैं?
तभी मुझे एहसास हुआ कि मैं एआई की ओर ध्यान दे रहा था चाहिए मेरी आंत पर भरोसा रखो. मेरी आंत ने मुझे बताया कि मैं सभी डेटा से अभिभूत हूं। मैं विभिन्न एआई टूल्स को प्रशिक्षित करने में इतना समय बिता रहा था कि मुझे कैसे प्रशिक्षित किया जाए कि मैं अपने वर्कआउट से डरने लगा था। मैंने अपनी रून्ना योजना हटा दी। मैंने अपना फिटबिट हटा दिया और परीक्षण पर रोक लगा दी। और जब मैंने अभी भी कक्षाओं के लिए पेलोटन का उपयोग किया, तो मैंने एआई सुविधाओं को नजरअंदाज कर दिया। मैंने अपनी मानसिकता को अपने 5K समय में सुधार करने से लेकर केवल दौड़ के दिन की ऊर्जा का आनंद लेने तक पुनः समायोजित किया।
दौड़ के दिन, मैंने पूरे समय बमुश्किल अपनी घड़ी देखी। मुझे नहीं पता था कि मेरे स्प्लिट्स क्या थे, लेकिन मुझे गर्व था कि पहाड़ी रास्ते के बावजूद मुझे वॉक ब्रेक लेने की जरूरत नहीं पड़ी। मेरी एप्पल वॉच के अनुसार, मैंने 36 मिनट में काम पूरा कर लिया। वह मेरे टर्की ट्रॉट से पांच मिनट तेज था, और मेरे एआई फिटनेस परीक्षण के दौरान अन्य सभी रनों की तुलना में तेज औसत गति के साथ था। यह एक आदर्श दौड़ नहीं थी, लेकिन ऐसा महसूस हुआ अच्छा दौड़ना।
यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की बात है। इसका एक बड़ा हिस्सा आप कौन थे और आप कौन बनना चाहते हैं, के बीच एक मानसिक लड़ाई है। एआई वास्तव में उस यात्रा में निवेश करने में असमर्थ है क्योंकि यह वास्तव में आपको नहीं जानता है। अंत में, यह जानना अब भी आप पर है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कभी-कभी, वह एआई को चुप रहने के लिए कहता है।
